腹部保健操，改善盆腔功能

这里有1套简易的改良盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也能够随便选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长时间坚持进行锻炼，那末你就1定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦，磨擦1次为1个节拍，共做4个8拍。

${FDPageBreak}

2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉1圈为1拍，共轻揉2个8拍后;然后再逆时针方向轻揉2个8拍。

${FDPageBreak}

3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打1次为1个节拍，共做4个8拍。

${FDPageBreak}

4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动1圈为1拍，共做2个8拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做2个8拍。

${FDPageBreak}

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动1次为1拍，共做4个8拍。

${FDPageBreak}

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，稍意图想着脐腹部，然落后行腹式呼吸：气时小腹略微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹略微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此1次呼吸为1个节拍，共做4个8拍。

亲子天地热文排行榜图解分娩时会阴侧切手术全进程1400972 你绝不知道的10大奇异怀孕现象1008511 震惊！孕妇和人体X射线艺术照923058 春季 掌控孩子长个黄金季852070 孕期有害胎儿的18种食品813905 易致胎儿畸形的5种食品766246 ****有哪些决定因素695481 膝下无子延续香火恐孤老1生的明星669083 人工授精全进程大揭密(图)631522 奇！腹中胎儿能做鬼脸打哈欠样样精（图）605394本文内容为转载文章，仅以信息传播为目的，不代表本网站认同其观点和立场。